zdrowa dieta

[...] i plecach. Jak wracam z treningu (a ćwiczę 3 razy w tygodniu) to jestem mega wypompowany z sił. Po posiłkach odczuwam jeszcze większe zmęczenie. Dieta nie jest jakaś zdrowa ale staram się dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych ograniczać tłuszcze do 130g oraz utrzymywać plus kaloryczny by zwiększyć masę mięśniową ok ( 3500 [...]

[...] to NIE -maxivit -wapno -cynk -guarana z kofeiną i zen szeniem -OMEGA 3 -Tauryna -Kreatyna 2.mam duże skłonności do otłuszczania się i mam nadzieje że ta dieta mnie nie otłuści bo tego bym nie chciał, nie chciałbym jakiejś niesamowitej masy mięśniowej...poprostu widoczny brzuszek i zdrowa piłkarska sylwetka. 3. Nie jest czasem za mało AEROBÓW ???

Względnie zdrowa samica lat 29, musi przeorganizować swoje dotychczasowe menu i ma kompletną pustkę w głowie, co do tego, co ma się znaleźć misce i jak mam to ułożyć. Co do aktywności - praca chodząco stojąca i od miesiąca 4-5 x w tygodniu trening siłowy(siłownia), nieśmiało marzą mi się próby ze sztangą, ale wciąż się cykam. 1.Od lat nie jem [...]

[...] srednim ciezarze a drugie o malej ilosci powt i progresywnie wzrastajacym dosc duzym obciazeniu. Z dieta to roznie troszke. Staram sie przestrzegac podstawowych zasasd, typu zdrowa zywnosc, male ilosci i czesciej. Niestety pracuje fizycznie od 8-17 i robienie sobie jkis wymyslanych posilkow mija sie z celem. Cwicze tak z poltorej godziny. Prosze [...]

[...] polewam je dodatkowo oliwą) 3 danie - ^jak wyżej 4 danie - kanapki(z małą ilością masła) z szynką(coś na szybko przed snem) Przez jakieś 2-3 miesiące zdarzało się tak że trzecie danie wyglądało jak czwarte, ale to tylko przez brak czasu na przygotowanie. Jak sądzicie? Czy taka "dieta" jest w miarę zdrowa i wrócę do swoich 70 kg? Pozdrawiam! :-)

Zakładam ten temat ponieważ na wcześniejszy nikt nie odpisuje. Proszę o poprawienie mojego planu. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: [...]

[...] ponumerowane od góry 1 2 3 . Trenuję w poniedzialki, srody i piątki. Coś o mnie: Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam! PS. nie wstawaiłem obiadu bo codziennie jest to zdrowa zupa (zawsze inna) a zaraz biorę się za przedtreningowiec. W szkole zaś 3 kanapki rozłożone za przerwy. Przestałem używać panierki gdzieś od miesiąca, jest tak tylko [...]

[...] ;) Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, witaminy olimpowski , i może kreatyna (mono lub jabłczan) Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 [...]

[...] w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala [...]

[...] jest okej? Ważę 80kg i dobrze się czuję na takiej ilości tłuszczy oraz łatwiej mi to przejesc a cholesterol mam w dolnej normie tylko się zastanawiam czy taka dieta jest zdrowa na dłuższą metę.Dieta jest czysta bez śmieciowego jedzenia. /SFD/2024/5/26/ae9ef70c1a1047d9aeafcd62e0c3c8d1.jpg Zmieniony przez - Pablo132p w dniu 2024-05-26 15:32:50

[...] jak zabrać się do ćwiczeń :( Szczególnie, że większość znajdowanych przeze mnie informacji dotyczy mężczyzn, a ja... Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 60 kg, jestem w pełni zdrowa, ale z siłownią nie miałam do tej pory zbyt wiele do czynienia. Od listopada postanowiłam zapisać się na siłownię/aerobik w celu zrzucenia kilku (konkretnie ośmiu) [...]

[...] małe pytanie bo ostatnimi czasy zacząłem przejmować się swoim wzrostem praktycznie stał się moją obsesją trochę o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 171cm Waga: 67kg Dieta: W miarę zdrowa ale jakaś ścisła nie jest Staż na siłowni: Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku 2 lata temu i znowu ćwiczę od 3 miesięcy Sporty po za siłownią praktycznie żadne ale w planach mam [...]

Witam. Odzywki: BCAA FA (okolotreningowe) Lat: 19 Waga: 76kg Wzrost: 176 Mezomorfik. Staz: 10 miesiacy samej silowni . Pon: Silownia Wto: Combat56 Sro: Silownia Czw: Combat56 Pia: Silownia Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem [...]

[...] Bo wiem, że kiedy mam wszystko rozpisane i zaplanowane, to raczej nie napycham się "bez sensu" i z nudów. Często robię tak, że rano jem malutko, a wieczorem mam napad głodu. Dodam także, że jestem wegetarianką. Mięso czy ryba nie przejdą mi przez gardło. Anorektyczna chudość mnie już nie kręci, moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka.

[...] długi i wyczerpujący i dochodzą do tego inne aktywności to zdarzy się podbić do 1800. Rozkład BWT jest poprawny (białka 110-120, tłuszcze 60-68, reszta węgle). Dieta jest zdrowa i poprawna. No i tyle słowem wstępu ;) Głównym problem jest to, że za ok 3-4 tyg będę musiała udać się na operację a później przez 2-3 tyg będę miała nogę w gipsie. [...]

Witam wszystkich! Jak pewnie zauważycie jest to mój pierwszy post. Mianowicie chodzi o to że potrzebuje Waszej rady. Mieszkam w Norwegii w małym miasteczku na północy, gdzie do siłowni mam 80 km najbliższej, ale kupiłem atlas do ćwiczeń z kilkoma funkcjami. Po 6 latach 3 miesiace temu rzuciłem palenie. To jest nic bo kupiłem białko bcaa witaminy [...]

Witam zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob: - 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tight, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mogę Stosowane [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]

[...] w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok. Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy [...]